Sóc una persona activa?
Des d’aquest enllaç podreu saber si en la vostra vida diària realitzau una activitat física baixa, moderada o vigorosa.
Anar al test
Recomanacions generals per a posar-se a caminar
Caminar ha estat un mitjà de desplaçament prou utilitzat al llarg de la història. A part d’aquesta finalitat, caminar és una activitat física que, si la practicam regularment a diari, ens pot reportar grans beneficis per a la nostra salut. A més, no cal cap instrucció addicional i és gratuïta!
Quan de temps he de caminar?
premeu per veure el contingut
Quan de temps he de caminar?
En una persona adulta, es recomana la realització almenys de 30 minuts d’activitat física lleugera o moderada, 5 o més dies per setmana.
Realitzar els passejos que conformen el programa de Rutes saludables, pot esser de gran ajuda a l’hora de planificar el temps, les calories i el tipus de pràctica d’activitat física a realitzar, ja que el seu seguiment facilita el compliment de les recomanacions segons els experts.
Si no tenim temps per fer els 30 minuts seguits es poden anar sumant els minuts actius que realitzam durant el dia. Per exemple, sempre i quan sigui possible, 10 minuts d’anar a peu fins al treball, 5 minuts per passejar el gos, 10 minuts per anar a fer la compra, 2 minuts de pujar escales i així fins aconseguir un total de 30 minuts al dia.
x Tancar
Voleu saber més informació?
Si us interessa saber més informació de com dur a terme un estil de vida actiu, clicau a la Guia de l’alimentació saludable i vida activa.
Anar a la guia
Quins beneficis obtindràs?
premeu per veure el contingut
Quins beneficis obtindràs si dus un estil de vida actiu?
- Disminueix el risc de patir malalties cardiocerebrovasculars (hipertensió arterial, dislipèmies, diabetis, etc.).
- Ajuda a controlar el pes.
- Millora la coordinació, l’equilibri i la flexibilitat.
- Augmenta la mobilitat articular i prevé o retarda l’inici de l’osteoporosi.
- Millora el benestar, l’ humor, les emocions i l’autoestima.
- Fomenta les relacions socials i la integració en la societat.
x Tancar
Com puc caminar de forma segura?
premeu per veure el contingut
Com puc caminar de forma segura?
Abans de començar a realitzar una caminada llarga, és important que tinguem en compte tota una sèrie de recomanacions per evitar lesions.
- Utilitzau calçat, mitjons, i roba transpirable, adient a la temperatura ambiental.
- Beveu aigua o qualque beguda isotònica temperada abans, durant i després d'una activitat física moderada o intensa.
- Evitau menjar i prendre begudes alcohòliques just abans de fer activitat física.
- Si preneu medicaments o patiu una malaltia, consultau amb l’equip d’Atenció Primària si són compatibles amb el tipus, la intensitat i durada de l'activitat física.
- Evitau fer exercici moderat o intens a les hores de més calor (12-18 hores).
- Si us marejau o sentiu dolor al pit, interrompeu la pràctica i consulta un professional de la salut.
- Davant una lesió practicau in situ repòs, gel, compressió i elevació del membre.
- Vigilau i respectau les normes de seguretat de l’activitat realitzada i les senyals de tràfic.
x Tancar