¿Soy una persona activa?
Desde este enlace podréis saber si en vuestra vida diaria realizáis una actividad física baja, moderada o vigorosa.
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Recomendaciones generales para ponerse a caminar
Caminar ha sido un medio de desplazamiento muy utilizado a lo largo de la historia. Aparte de ello, caminar es una actividad física que, si la practicamos regularmente a diario, nos puede reportar grandes beneficios para nuestra salud. Además, no hay ninguna instrucción adicional y es gratuita!
¿Cuánto tiempo debo caminar?
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Quan de temps he de caminar?
En una persona adulta, se recomienda la realización al menos de 30 minutos de actividad física ligera o moderada, 5 o más días por semana.
Realizar los paseos que conforman el programa de Rutas saludables, puede ser de gran ayuda a la hora de planificar el tiempo, las calorías y el tipo de actividad física a realizar, ya que su seguimiento facilita el cumplimiento de las recomendaciones según los expertos.
Si no tenemos tiempo para hacer los 30 minutos seguidos se pueden ir sumando los minutos activos que realizamos durante el día. Por ejemplo, siempre y cuando sea posible, 10 minutos de ir a pie hasta el trabajo, 5 minutos para pasear al perro, 10 minutos para ir a hacer la compra, 2 minutos de subir escaleras y así hasta alcanzar un total de 30 minutos al día.
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¿Quiere saber más información?
Si os interesa saber más información de cómo llevar a cabo un estilo de vida activo, clicad en la Guía de la alimentación saludable y vida activa.
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¿Qué beneficios obtendrás?
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¿Qué beneficios obtendrás si llevas un estilo de vida activo?
- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiocerebrovasculares (hipertensión arterial, dislipemias, diabetes, etc.).
- Ayuda a controlar el peso.
- Mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.
- Aumenta la movilidad articular y previene o retarda el inicio de la osteoporosis.
- Mejora el bienestar, el humor, las emociones y la autoestima.
- Fomenta las relaciones sociales y la integración en la sociedad.
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¿Cómo puedo andar de forma segura?
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¿Cómo puedo andar de forma segura?
Antes de empezar a realizar una caminata larga, es importante que tengamos en cuenta toda una serie de recomendaciones per evitar lesiones.
- Utilice calzado, calcetines, y ropa transpirable, adecuada a la temperatura ambiental.
- Beba agua o alguna bebida isotónica templada antes, durante y después de una actividad física moderada o intensa.
- Evitar comer y tomar bebidas alcohólicas justo antes de hacer actividad física.
- Si toma medicamentos o padece una enfermedad, consulte con el equipo de Atención Primaria si son compatibles con el tipo, la intensidad y duración de la actividad física.
- Evitar hacer ejercicio moderado o intenso en las horas de más calor (12-18 horas).
- Si se marea o siente dolor en el pecho, interrumpa la práctica y consulte a un profesional de la salud.
- Ante una lesión, practicad in situ reposo, hielo, compresión y elevación del miembro.
- Vigilad y respetad las normas de seguridad de la actividad realizada y las señales de tráfico.
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